Gıda etkilemez kudret geçebilirsiniz. Onların eylemi güçlendirmektir damarları, artan testosteron seviyesi, enerji kan akımı iyileştirilmesi, sinir iletim. Listesi en anlamlı, kudret bileşikler verilmiştir tablo 1.
Tablo 1. Vitaminler için kudret
| Adı | Günlük doz | Etki alanları |
| A (retinol) | 1-3 mg | Sorumlu devlet mukoza (epitel üriner organlar) ve derinin düzenler, hücre bölünmesi süreçler ve mineral metabolizması normalleştirir ve seks hormonlarının üretimini sentezine katılır kolesterol (için gerekli üretim testosteron). |
| D (calciferol) | 0,02-0,05 mg | Etkiler testosteron üretimini destekler, libido, kas tonusu, sinir sistemi. |
| E vitamini (tokoferol, «antisterility vitamini») | 10-15 mg | Sentezi için gereklidir gonadotropin (uyarıcı ürünleri cinsel hormon) hormonu, hipofiz bezi, geliştirir, değişim süreçlerini uyarır, cinsel fonksiyon. Eksikliği gebe olanağı azalır (yapısı bozuldu seminifer tübüllerin sayısını azaltarak üreme hücreleri). |
| B1 (tiamin) | 2-3 mg | Sorumlu sinir iletkenlik, sesi sinir sistemi. Eksikliği bozulur orgazm kalitesini, hassasiyet azalır, sinir reseptörleri genital görünür kronik yorgunluk. |
| B2 (riboflavin) | 2-3 mg | Düzenleyen metabolik süreçleri, şekeri, sıvılaştırılmış kan. |
| B5 (pantotenik asit) | 10-15 mg | |
| B6 (piridoksin) | 2-4 mg | |
| B12 (cyanocobalamin) | 0,001-0,003 mg | İçin gerekli dönüşüm karoten, A vitamini, cildin süreci eğitim protein ve nükleik asitler. |
| B9 (folik asit) | 400 mcg | Oluşumunda yer libido. Eksikliği cinsel dürtü azalır, kalitesi bozulur, sperm. |
| İle | 80 mg | Oluşumu için gereklidir, bağışıklık (korunma, hastalıklar, ürogenital sistem), hem de emilimi için D vitamini |
Ayrıca vitamin, erkeklerin ihtiyaç ve mineraller (parantez içinde günlük oranı): selenyum (100 mikrogram), çinko (15 mg), magnezyum (420 mg, erkekler için 30 yıl sonra), manganez (5 mg), krom (50 mcg). Tüm bu unsurlar ile birlikte bitki özleri ve enzimler dahil kapsamlı bir katkı.
Kimin ihtiyacı var takviyeleri ve nasıl doğru onları almak için
Alarak yapay vitaminler gerekir gibi durumlarda onların eksikliği imkansız ek gıdalar: hastalık, özellikleri, meslek (kaşifler, astronotlar, denizciler). Normal şartlar altında ürün başarılı sanayi mantıklı çare bir belirgin belirtileri eksikliği veya başka bir öğe, yani bilinçli. Örneğin: sık sık objetivos dudak, pullu deri – içkiye ders A ve E vitaminleri ile, daha sonra ayarlamak için diyet eklemek için yağlı balık ve bitkisel yağlar (E vitamini çok normal tohumlar ayçiçeği).
Genç erkekler için ek alım ek gerektirir nadiren 40 yaşından sonra artan ihtiyaç, antioksidanlar ve E, engelleyen süreçleri yaşlanma organları. A vitamini alımını azaltmak gerekir, çünkü yaş ile birikir ve fazlalığı neden olur karaciğer hasarına. Erkeklerin 45 yaşından sonra yararlı takviyeleri ile magnezyum, faaliyetlerini düzenleyen ve kalp-damar sistemi, yanı sıra kalsiyum vitamini ile birlikte D.
Faktörler, provoke vitamin ve minerallerin eksikliği:
- İçme kahve, çay, enerji sektöründe. Üç bardak kahve yeterli nötralize etmek için günlük doz b vitaminleri, PP. Kafein de derecesini azaltır emilimi demir, kalsiyum, potasyum, çinko.
- Alkol. Emilimini engeller b vitaminleri, yanı sıra İle, Yani düzenli kullanımı alkol vücuttan aktif yıkanır, potasyum, çinko, kalsiyum, magnezyum, demir.
- Tesis genelinde. Nikotin verir emilmesi selena, yok vitamin A, c, E.
- Stres. Kışkırtmak eksikliği ve b vitaminleri
- Aşırı şeker kullanımı, kronik hastalık, ilaçlar (antibiyotikler, statinler, laksatifler, diüretikler). Son özellikle aktif olarak azaltmak için bir miktar vitamin A, D, E.
Verim diyet takviyeleri bağlıdır alımı – yalıtımın ilaç metabolize vücut tarafından. Bazı vitaminler yağda çözünen, diğer suda çözünebilir. İlk grup içerir K, E, R, D, A, Onları daha iyi sopa ve yağ ürünleri (rendelenmiş havuç boşuna sulanan bitkisel yağ ya da ekşi krema – onlar olmadan, istediğiniz maddenin metabolize). Öğeleri bu grup birikir ve depolanır yağ dokusu vücudun.
Suda iyi çözünür vitaminler c ve b grubu V. Vücut bunları kullanır, derhal koyarak kalıntıları, idrar ile atılır. Sadece B12 saklanabilir karaciğer yıllarca. Kabul suda çözünen vitaminler daha sabah: 30 dakika kahvaltıdan önce, sırasında veya hemen sonra. B1, B6 ve B12 ile birlikte alınmamalıdır süt. Aralığı olmamalı daha az 3-4 saat.
Mineraller almak için tavsiye edilir, öğleden sonra arasında bir yemek. Demir kalsiyum ile uyumlu değildir, çünkü karşılıklı emilimini engelleyebilir. Eğer katkı kapsamlı, sonra tüketilmesi daha sabah. Bu tür ilaçlar ile uyumsuz yulaf ezmesi (mineraller olmayacak emilmesi). Takviyeleri demir ile mümkündür içmek meyve suları c vitamini katkıda emilimini.
Optimum alımı için bazı öğeler:
- 21 ila 24: kalsiyum, magnezyum;
- 18 ila 21: vitamin D, K, omega-asit;
- 12 ila 18: çinko, iyot, koenzim;
- 6 ile 12. gün: a, c, E, grubu, demir.
Eğer katkı entegre – üretici hallettim birlikte öğeleri ve tüketilen ilaç kahvaltıda. Çiğnemek için tasarlanmış değildir, bu hapları kullanamazsınız.
Aşırı doz riski
Üretim ve ticaret tipli – son derece karlı bir iş getiren sahiplerine milyonlarca dolar. İnsanlara çocukluktan itibaren telkin ihtiyaç alımı için iyi bir sağlık, ancak sık sık onlar kendilerini neden hastalıklar. Aşırı dozda suda çözünen vitaminler neden çoğunlukla semptomatik bozukluklarına (alerji) tabi sonra iptal. Aşırı yağda çözünen çok daha tehlikelidir, çünkü onlar içermez ve birikir, karaciğer ve yağ dokusu.
Aşırı dozda D vitamini kışkırtır solukluk, kemiklerden kalsiyum eğitim kalsifikasyonlar olan kan damarlarının duvarlarında. Aşırı A vitamini ertelendiği böbrek ve karaciğer, sonunda bölebilir metabolizması, anemi, arızaları, sindirim sistemi. Yüksek doz B6 vitamini (10 mg) neden sinir hasarı (nöropati), bazen geri dönüşü olmayan. Beta-karoten için zararlıdır, sigara içenler ve düşkün alkol tetikleyebilir onkoloji.
Aşırı E vitamini nedenleri baş ağrısı, sindirim sorunları, kas güçsüzlüğü, - ebilmek azaltmak kan pıhtılaşması. Bilgi portal verilmiştir toplamları araştırma amerikalı bilim adamları, hangi göre, erkeklerde, düzenli olarak alarak E vitamini, %17 artmış prostat kanseri riski. Ne kadar güvenilir bilgi ve ne şekilde alınan katkı bilinmiyor.
Aşırı doz c vitamini İle karşı karşıya trombozu, ishal, mide ekşimesi, mide bulantısı, romatizma, damar sertliği. Aşırı tüketimi, B2 kışkırtır patoloji sinir ve kalp-damar sistemi.
Uzun süreli kullanımı vitamin monocomplexes neden olur, vücut artık onları emmek, sokak değişim süreci başlayacak, alerjik reaksiyon, zehirlenme.
İçmek gerekmez takviyeleri ders «her ihtimale karşı». Emin olmak gerekirse, onların alımı ile mümkündür analizi, vitamin ve mineral profili: yeterli bağışı saç, tırnak, idrar veya kan üzerinde çalışma, herhangi bir ağ bir laboratuar. Testler pahalı, ama çok harcamak çok büyük miktarda gereksiz ve hatta tehlikeli ilaçlar yerine, ortaya gerçek bir sıkıntısı ve danışmak beslenme.
Vitamin gıda: neden doğal sağlıklı yapay
Doğal vitaminler çok daha kullanışlı sentetik, çünkü onlar mevcut proteini taban ve yapay değil. Kristal yapısı son zor bozuldu ve vücut tarafından emilir sadece kısmen. Sonuç olarak, birikimi, kimyasal maddeler (idrar kazanır karakteristik koku). Böbrek ve karaciğeri almak için ek bir yük. Aldığınızda vitamin ürünleri ve içecekler bağırsak mikroorganizmalar sindirilir ve görüntüler her şeyi gereksiz.
E vitamini (en önemli sağlık erkek üreme sistemi) çoğu ilaç kavrami, kısaltılmış olarak. Doğada o sekiz bölümden bileşikler (izomer) ve satılır genellikle sadece bir (alfa-tokoferol), bu nedenle tam teşekküllü alarak etkisi bulunmamaktadır. Doymuş zaman vücudun tek bir izomer, diğerleri imha edilir. Yazıt hazırlıkları dl-alpha tocopherol anlamına gelir bağlantı metabolize sadece yarısı. Var nispeten kaliteli ilaç önek oluşan tek bir harf d: d-alpha tocopherol.
Doğal tokoferol güçlü sentetik 50 kez, çünkü içerir tocotrienols. Sağlamak için vücudun antioksidan yeterli tüketilmesi, aşağıdaki ürünler: keten tohumu yağı, zeytin yağı, ceviz, fındık, ayçiçek yağı.
Tablo 2. Vitamin gıda
| C vitamini | Nerede bulunur |
| Ve | Saf: tereyağı, yağ, karaciğer, deniz hayvanları, balık, yumurta sarısı. Şeklinde provitamin (karoten): kabak, havuç, domates, taze fasulye. Provitamin dönüştürülür retinol doğrudan vücutta sırasında biyokimyasal süreçler. |
| D | Tereyağı, balık yağı, karaciğer, yumurta sarısı. Dönüşüm için etkin bir formu gerekli güneş ışığı. |
| E | Bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, karaciğer, süt, yumurta sarısı, tereyağı, et. |
| B1 | Bira mayası, böbrek, karaciğer, tahıl tohumu. |
| B2 | Süt, karaciğer, yumurta protein, balık, kümes hayvanları, baklagiller. |
| B5 | Hemen hemen tüm ürünlerde, sentez bağırsak mikroflora. |
| B6 | Karaciğer, maya, mantar tarafından üretilen bağırsak. |
| B12 | Et, karaciğer, balık ve hayvan. |
| B9 | Baklagiller, yumurta, süt, lahana, tahıllar, fındık. |
| İle | Kuşburnu, biber, turunçgiller, kuş üzümü. |
Eğer bir kişi yiyor, normal (hiçbir sorundan kutuları ve paketleri için), ek istihdam yapay vitamin ihtiyaçları yok. Modern bir ortalama adam harcar az fiziksel güç, bu nedenle tüm gerekli norm vücut tarafından ihtiyaç duyulan maddeler o-ebilmek almak aşağıdaki ürün (yaklaşık kümesi):
- Vitaminler: 2 yumurta, biber, ayçiçek yağı, 100 g dana karaciğer.
- Mineraller: patates, kepekli ekmek, 100 gr peynir.
- D vitamini için çocukların bir «zindan»: yağlı balık, fındık, deniz ürünleri.
Eğer bir erkek, aktif spor yapan, sonra onu yapmalıyım vurgu B12 ve D ofis çalışanları İçin gerekli ek miktarı b vitaminleri Veganlar olmadan yapamaz alımı, amino asit metionin.
Hangi vitamin seçmek
Eğer tespit eksikliği, bir dizi öğe, o zaman telafi etmek için sadece kaliteli ilaçlar. Onlara gerekli maddeler bulunur sindirilebilir formları.
Sonuç
Bilim adamları arasında bir fikir birliği yoktur, ne kadar zararlı veya yararlı, sentetik vitaminler, bazı çalışmalar aykırı başka. Güvenmek kendi zihin. Eğer kaybettik kudret, kötüleşti ereksiyon, o zaman hemen sipariş sevgili multivitamin kompleksi. Başlangıçta önlemek önemlidir hastalıkları, genitoüriner sistem, daha sonra öğrenmek için herhangi bir öğe eksikliği vücutta, ve sonra sadece bu mantıklı bir başlangıç kurs vitamin alımı.